熬夜头疼吃什么缓解 4种食物让你重振雄风去颓靡之态

发布时间:2018-02-08 17:34:57 编辑:白开水

现在越来越多的人开始熬夜,有的是为了工作,有的是为了玩,不过熬夜后头疼甚是令人苦恼,纷纷让人找寻熬夜头疼吃什么缓解比较好。熬夜过后总是感觉晕乎乎,再加上熬夜后头疼整个人就没有精气神了,一脸的颓靡,不过不用担心,4种食物可以帮助你缓解熬夜头疼。那么,熬夜头疼吃什么缓解呢?

熬夜

熬夜

1、维生素A缓解视觉疲劳。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一 定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A 的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

2、维他命B供能又安神。咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,因此,必须熬夜时,要多补充些维他命B群。晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。

熬夜

熬夜

3、蛋白质供应能量。熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

4、适当补充热量。熬夜毕竟是高消耗的工作,可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功 效。

熬夜头疼睡觉

熬夜头疼睡觉

熬夜后缓解头疼的方法:

1、休息是最好的方法。因为熬夜,不规律作息,致身体过于疲惫而引起的头疼,最有效的缓解方法就是去休息,只要能有足够的时间去睡觉,头疼自然可以消失。如果条件不允许,那么,要注意多补充维生素B和蛋白质,能有效缓解疲劳。

2、放下手上的工作。如果没有时间和条件让你好好在睡上一觉,那么,在工作的时候尽量避免高强度的“脑力活动”,工作时能停下来歇一歇,就放慢自己的脑力活动。

3、按摩下太阳穴。头疼得厉害,可以按摩一下太阳穴,按摩差不多3-5分钟,头部哪里疼就按摩哪里,这样能暂时缓一缓症状。可以一边按摩,一边闭上眼睛,什么都不要想,什么都不用做,放松身心,效果会更好点。

4、中午记得打个小盹。中午下班在吃过午饭后赶紧抓紧时间去睡个午觉,注意保暖,盖上个小毯子,防止着凉,如果连午睡的时间都没有,可以坐在办公椅上,闭上眼睛,记得打个小盹,静静的给自己一些放松的时间。

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